Фитнес для похудения — комплекс упражнений с лентой резиновой

Вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно выполнять с отягощением, взяв в руки гантель. То же упражнение, но ногу поднимаем, не сгибая. Тогда смело покупайте эспандер и начинайте выполнять упражнения с резинкой. Вернитесь в положение, лежа и перекатитесь на левый бок. Повторите тоже упражнение с ногами. Тяга сидя и тяга стоя – наиболее полезные и важные упражнения с эспандером.

Существует две основные составляющие успешной потери веса: продукты питания и физических упражнений. Поэтому специалисты по фитнесу разработали комплекс упражнений для ускорения снижения веса и укрепления мышц. Уже после недели таких занятий лишние сантиметры и килограммы понемногу начнут исчезать. Для занятия этим комплексом упражнений вам необходимы гантели от 2 до 4 килограмм, резиновая лента для силовых упражнений.

Затем начинаем медленные, глубокие приседания с одновременным растягиванием ленты руками в разные стороны до сопротивления. Упражнение заключается в имитации удара правой рукой, при этом ногу поднимете на носочек, стопу смещаете влево, корпус и бедро разверните тоже вправо. Резиновую ленту заложите назад. Концы ленты намотайте на руки. И начните отжимания, при этом лента должна быть натянута.

Возьмите в руки гантели и задержите их на уровне грудной клетке. Отклоняйтесь медленно назад пока не чувствуете напряжение в мышцах пресса затем медленно вернитесь назад. Затем с гантелями поднимите руки, вверх и верните руки на уровень грудной клетки.

Упражнения с резинкой для фитнеса на ягодицы, спину, руки и ноги

Это 45-минутный комплекс упражнений для похудения. У вас должно уходить на каждое упражнение по десять минут. Занятия должны проходить в умеренном темпе, дыхание ровное, но тяжелее обычного. Начните с легкой разминки, чтоб привести мышцы в тонус (5 минут).

Во время последних десяти минут – 8 минут постарайтесь упражнение выполнять в легком темпе, а оставшиеся 2 минуты оставьте на легкую растяжку. К одним из таких весьма популярных и практичных тренажеров можно отнести резинку эспандер для фитнеса.

Преимущества спортивной резинки для упражнений неоспоримы и очевидны. Выпады, приседы, даже подтягивания и отжимания с резинкой получатся более интересными и интенсивными. Тем, кто борется с лишним весом, подойдут упражнения с резинкой для женщин для похудения, а для проработки рельефа существуют другие методики. Эспандер – это по сути амортизатор с ручками. Данный вид резинки для фитнеса с сопротивлением также пользуется большим спросом, ее называют универсальным тренажером.

Упражнения для спины

Есть модели для рук и груди, а также для ног. Резинка для ног для фитнеса позволяет больше прорабатывать их в статике или в неглубоких пружинящих движениях. Заниматься с изначально поврежденным эспандером опасно, поскольку в любой момент резинка может разорваться, отскочить и ударить не только самого владельца, но и окружающих его лиц и спортсменов.

Упражнения с резинкой для фитнеса типа эксертьюб лучше выполнять в обуви – так она точно не спадет, а ногу не сведет. А вот лента-амортизатор таких ограничений не имеет – ее как раз можно использовать с босыми ногами.

Важно, чтобы опорное колено не выходило за уровень ноги. Можно сделать 10-20 выпадов на одну ногу, а потом поменять положение и столько же, с такой же скоростью выполнить на вторую. Исходное положение: нужно лечь набок так, чтобы верхняя нога и туловище образовывали прямую линию. Нижняя нога согнута, а резинка для фитнеса, удерживаемая рукой, проходит под ее коленом.

Грудь тоже хорошо качается с эспандером – данная прекрасная часть женского тела нуждается в особом внимании и регулярных упражнениях с резинкой для фитнеса. Резинка эспандер для фитнеса – превосходный тренажер для проработки косых и прямых мышц живота, а эта часть тела нуждается в особом внимании. Закрутите эспандер вокруг одной ноги, возьмите в ту же руку оба его конца и делайте наклоны туловища вниз вбок так, чтобы нижняя часть корпуса не двигалась.

Физические нагрузки, во время которых используется специальная спортивная резинка для упражнений, может выполнять как женщина, так и мужчина. Тренировки с резиной должны проводиться регулярно и только тогда проявится желаемый эффект.

Занятие спортом поможет ускорить похудение, если все упражнения с резиновой лентой будут выполняться правильно и регулярно. В это время мышцы пресса и ягодиц должны оставаться расслабленными. Ноги размещаются на ширине бедер, колени остаются мягкие, руки разводятся, опущены вниз и в них находится ленточка. Когда плечи окажутся на нужном уровне, задерживаются в таком положении несколько секунд, потом опускаются. Эспандер — резиновый амортизатор с ручками — есть у многих, но мало кто умеет им правильно пользоваться.

Упражнения с резинкой для бедер

Сегодня мы остановимся на резиновом амортизаторе с ручками. Потянуть резину после силовых упражнений — хорошее завершение тренировки, но вырастить бицепс на 45 см за счет одного лишь эспандера не получится никогда».

Упражнения с бинтом Мартенса для рук

С одной только резиной можно проработать все тело, варьируя нагрузку для любого уровня подготовки. Эспандер отлично подходит как для изолирующих (односуставных) упражнений, так и для функциональных. В сегодняшней тренировке мы будем микшировать и те и другие». 1. Все упражнения выполняйте по 15 повторений, махи — по 20-25 (они простые и не энергоемкие). Если вы совсем новичок, стартуйте с одного подхода.

Ноги на ширине плеч, кисти к плечам, резина за руками, чтобы не мешала. Выполнять упражнение можно стоя на коленях с той же точки для рук, главное, чтобы соблюдалась соосность. Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, опустите плечи и выполняйте подъемы рук в стороны с отягощением или с эспандером.