Содержимое статьи:

Ощущение желания заплакать в общественном месте может быть очень неловким и стрессовым. Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам сдержать слезы:
Держите эмоции под контролем

• Сделайте глубокие вдохи: вдохните через нос и медленно выдохните через рот. Сосредоточьтесь на своем дыхании и постарайтесь успокоиться.
• Сжимайте руки в кулаки или держите что-нибудь в руках, например, книгу или сумку. Это поможет вам сконцентрироваться на физических ощущениях.
• Попытайтесь думать о чем-нибудь положительном или отвлекающем, например, о чем-то забавном, что вы видели, или о любимом человеке.
  Физическое удержание слез
• Смотрите вверх: поднимите взгляд к потолку или небу. Это заставляет ваши слезные каналы перекрываться.
• Моргайте чаще: быстро моргайте глазами, чтобы прогнать слезы.
• Ущипните себя: незаметно ущипните себя за ногу, руку или ладонь. Эта легкая боль может отвлечь вас от слез.
  Отвлечение
• Займитесь чем-нибудь: начните читать книгу, слушать музыку или играть в игру на телефоне. Сосредоточение на другом занятии отвлечет вас от эмоций.
• Поговорите с кем-нибудь: если вы чувствуете себя комфортно, обратитесь к другу или знакомому. Расскажите им, что вы испытываете, и попросите их вас отвлечь.
• Уйдите на несколько минут: если вы можете, отойдите от ситуации на несколько минут, чтобы успокоиться и взять себя в руки.
  Другие советы
• Пейте много воды: обезвоживание может сделать вас более эмоциональным, поэтому пейте много воды, чтобы оставаться увлажненным.
• Хорошо выспитесь: недосыпание может сделать вас более чувствительным и более склонным к плачу.
• Обратитесь за профессиональной помощью: если вы часто испытываете непреодолимое желание плакать в общественных местах, обратитесь за помощью к терапевту.