Упражнения на фитболе. Что, к чему и почему?

Лягте на мяч грудью, животом и бедрами. С помощью гимнастического мяча похудение превратилось в приятный и неутомительный процесс. Фитбол (fit – «оздоровление», ball – «мяч») – мяч, который используется для выполнения гимнастических упражнений.

Считаю, что надо хоть как-то реабилитироваться в их (Ваших) глазах, и поэтому сегодня нас ждет интересная заметка на тему – упражнения на фитболе. Начать хотелось бы с того, что женская любовь к мячу сравнима с мужской. По дизайну этот мяч был далек от современных, и представлял собой большой надувной шар из плотного каучука. Фитбол также называют швейцарским мячом, т.к. именно в Швейцарии он нашел широкое применение в области ортопедической медицины.

Хотя фитбол – это не силовой тип снаряда, однако по своей эффективности его можно поставить в один ряд с такими многосуставными упражнениями как становая тяга, жим штанги лежа, приседания. При выполнении упражнений со швейцарским мячом задействуются более мелкие (поверхностные) мышцы, которые никогда “не достать” при занятиях фитнесом/бодибилдингом.

Упражнения на фитболе. Что, к чему и почему?

Если же не только сидеть, но и хотя бы падать выполнять простейшие упражнения, то эффект будет весьма существенный. Ну что, прежде чем переходить к упражнениям на фитболе, пройдемся по технической части. А именно — узнаем, как его выбрать.

Мяч для похудения

Но вот встал вопрос покупки этого самого чудодейственного “кругляша”, и Вы теряетесь в догадках. Это основа-основ гимнастического мяча, и он должен быть в меру прочным и эластичным, желательно из ледропластика. Италия и Германия — вот те страны, которым лучше всего отдать предпочтение в качестве производителей мяча. Да, они стоят дороже, но их более дешевые аналоги вряд ли ответят за свою продукцию.

Фитбол можно использовать как “кенгуру-мяч”, т.е. прыгать на нем сидя. Поэтому, если Вы хотите вспомнить детство, то выбирайте «болл» с ручками. Фитбол – это не только суровое орудие по преобразованию Вашего тела, это также инструмент игры, радости и развлечений. Фитбол – это уникальный снаряд, ведь несмотря на то, что он всего один, выполнять с ним можно несметное количество разнообразных упражнений и здесь все ограничивается только Вашей фантазией.

Упражнения на фитболе. Техника выполнения.

ИП: положите мяч на пол, сами лягте на спину, руки вдоль корпуса, ноги закиньте на фитбол (стопы не должны его касаться). ТВ: Напрягая пресс и мышцы ягодиц, поднимите таз сгибая колени и подкатывая мяч к себе. Задержитесь в конечной точке. Далее, не опуская корпус на пол, откатываем мяч обратно.

ИП: лягте спиной на мяч, он должен оказаться под поясницей. Зафиксируйтесь в таком положении и подержите напряжение пару секунд. Ноги уприте в стену, руки сложите перед собой, свободно опустив локти на фитбол. ТВ: Напрягите пресс и, зафиксировав положение корпуса, выпрямите спину/ноги, оторвав руки/грудь от гимнастического мяча. Разведите руки в стороны и опустите лопатки.

ИП: уприте мяч в стену и сами упритесь в него руками (обратным хватом), расположив их близко к центру. Продвинутый вариант: используйте отягощение в виде блина от штанги, положив его к мышцам живота. Поставьте предплечья и локти на мячи так, чтобы последние находились строго под плечами. ТВ: Сделайте глубокий вдох и, опуская корпус к мячу, подконтрольно разведите руки, опираясь на предплечья.

Поясница прогнута в течение всего упражнения. Собственно, это все упражнения, которые помогут Вам скорректировать фигуру, причем даже в домашних условиях, главное – обзавестись этим чудодейственным мячиком.

Упражнения для похудения живота – 8 шагов к осиной талии.

Есть женский, мужской фитнес, щадящие системы и силовой фитнес. Упражнения выполняются под музыку и способствуют не только коррекции внешнего вида, но и развитию чувства ритма и гармонии.

Пилатес — система упражнений, которая не предполагает чрезмерной нагрузки на организм, а основана на медленных, плавных и спокойных движениях. Для правильного выбора старт-программы следует руководствоваться принципом «не навреди» и выбирать себе разновидность фитнеса и комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями.

Жизнь с фитболом для начинающих.

Тренируется вестибулярный аппарат и улучшается координация движений: во время занятий, ваша задача — удержаться на фитболе (чтобы не упасть). Бодрость: по причине отсутствия «неправильных» нагрузок на спину и ноги, занятия не изнуряют.

Чтобы укрепить мышцы и похудеть с помощью данного гимнастического инвентаря, необходимо научиться держать равновесие. Чтобы эффективно худеть с помощью занятий на фитболе, нужно заниматься регулярно и правильно питаться. Кроме того, упражнения для спины снимают нагрузку с позвоночника, укрепляют мышечный корсет и стимулирует приток крови к тканям. Лягте на фитбол животом. Поднимайте спину и плечи, не поднимая при этом голову.

Руки максимально разведите в стороны, голову опустите вниз. Поднимите голову, руки и плечи, не выгибая поясницу. Каждое упражнение выполняйте от 1-го до 15-ти раз (в процессе наращивания нагрузки). Сядьте на фитбол, упритесь ногами в пол. Делайте медленные шаги вперед. Поднимите плечи и поверните в левую сторону. Лягте на спину, расположив мяч между лодыжек. Лягте на спину, фитбол возьмите в руки и заведите за голову.

Гораздо позже, в Соединенных Штатах, стали использовать мягкий упругий мяч для похудения, сделав лечебные упражнения более жесткими и разнообразными. Упражнения на фитболе, делятся на аэробные комплексы: для спины, ног, рук, для растяжки, пресса и т.д.