1. Приседания
   • Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Медленно опуститесь, сгибая колени, как будто садитесь на стул.
   • Вернитесь в исходное положение, повторите 15-20 раз.
2. Отжимания
   • Лягте на пол, опираясь на ладони и носки.
   • Сгибая руки, опуститесь к полу, затем оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение.
   • Повторите 10-15 раз.
3. Планка
   • Встаньте в позу отжимания, но опирайтесь на предплечья.
   • Напрягите мышцы корпуса и задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
4. Махи ногами
   • Лягте на бок, поддерживая голову рукой.
   • Поднимите верхнюю ногу вверх, затем опустите.
   • Повторите 15-20 раз на каждой ноге.
5. Пресс
   • Лягте на спину, согните ноги в коленях.
   • Поднимите верхнюю часть тела, напрягая мышцы пресса.
   • Повторите 20-25 раз.

Эти упражнения помогут вам эффективно тренировать все группы мышц, улучшить физическую форму и укрепить тело. Постепенно увеличивайте нагрузку и не забывайте о правильном дыхании во время выполнения упражнений.