Содержимое статьи:

• Ваш текущий дефицит калорий составляет приблизительно 500-1000 калорий в день, что приводит к потере веса.
• Для набора веса необходимо создать профицит калорий на 300-500 калорий в день.
• Протеин необходим для роста мышц. Рекомендуется употреблять 1,6-2,2 г протеина на кг массы тела в день.
• Жиры также важны для набора веса и поддержания уровня гормонов. Старайтесь потреблять около 1 г жира на кг массы тела в день.
  Продукты, богатые калориями:
• Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена чиа)
• Оливковое и кокосовое масло
• Авокадо
• Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
• Цельные зерна
• Бобовые
• Молочные продукты
  Приемы пищи для набора веса:
• Завтрак: овсянка с орехами и медом, омлет с сыром и ветчиной, белковый коктейль.
• Обед: куриная грудка с рисом и овощами, бутерброд с арахисовым маслом и бананом, салат с тунцом и авокадо.
• Полдник: протеиновый батончик, йогурт с гранолой, яблоко с ореховой пастой.
• Ужин: стейк с картофелем и шпинатом, лосось с коричневым рисом и спаржей, паста с мясным соусом.
• Перекус перед сном: творог, кефир, белковые шарики.
  Препараты для набора веса Хотя существуют препараты для набора веса, их использование не рекомендуется. Они могут иметь побочные эффекты и должны использоваться только под наблюдением врача. Лучшей стратегией для набора веса является здоровое питание в сочетании с регулярными тренировками.