Содержимое статьи:

• Увеличение калорийности рациона
• Редкие приемы пищи
• Увеличение потребления белка и углеводов
• Стимуляция аппетита
• Вредная пища
• Фармакологические средства
• Дополнительные советы

Если вам не удается есть много и часто, но вы стремитесь набрать вес, рассмотрите следующие стратегии:

Увеличение калорийности рациона

• Выбирайте продукты с высокой калорийностью: орехи, семена, авокадо, сливочное масло
• Добавляйте в блюда высококалорийные ингредиенты: оливковое масло, сливки, сыр
• Выпивайте высококалорийные напитки: коктейли, смузи, соки с сахаром
  

  Редкие приемы пищи

• Вместо трех полноценных приемов пищи разбейте их на 5-6 небольших порций
• Сосредоточьтесь на потребляемых калориях, а не на объеме пищи
  

  Увеличение потребления белка и углеводов

• Наращивайте мышечную массу с помощью продуктов, богатых белком: мясо, рыба, яйца, бобовые
• Увеличивайте запасы энергии с помощью продуктов, богатых углеводами: рис, паста, картофель, фрукты
  

  Стимуляция аппетита

• Упражняйтесь регулярно: занятия спортом могут повысить аппетит
• Занимайтесь интервальным голоданием: это может привести к всплескам гормонов голода
• Попробуйте горькие травы: например, полынь или одуванчик, которые могут стимулировать пищеварение
• Используйте пищевые добавки для увеличения аппетита: проконсультируйтесь с врачом или диетологом
  

  Вредная пища

• Употребляйте в небольших количествах продукты с высоким содержанием обработанных жиров и сахара, такие как фаст-фуд, сладости и газированные напитки
  

  Фармакологические средства

• Обратитесь к врачу за рецептурными препаратами, которые могут повысить аппетит: мегестрол ацетат или дронабинол
  

  Дополнительные советы

• Ешьте в приятной обстановке без отвлекающих факторов
• Экспериментируйте с различными кухнями и рецептами
• Исключите из рациона такие продукты, как кофеин и алкоголь, которые могут подавлять аппетит