Содержимое статьи:

• Увеличение потребления калорий
• Употребление питательной пищи
• Частый прием пищи
• Добавление напитков с высоким содержанием калорий
• Перекусы с высоким содержанием калорий
• Дополнительные советы

Увеличение потребления калорий

• Начните с увеличения потребления калорий на 200-300 в день.
• Постепенно увеличивайте потребление до достижения желаемого веса.
  

  Употребление питательной пищи

• Сосредоточьтесь на употреблении питательной пищи, богатой калориями:
• Жирное мясо, сыр и рыба
• Орехи и семена
• Авокадо и оливки
• Полностью жирное молоко и йогурт
  

  Частый прием пищи

• Ешьте каждые 2-3 часа, чтобы поддерживать уровень инсулина.
• Не пропускайте завтрак и полдник.
  

  Добавление напитков с высоким содержанием калорий

• Включите в свой рацион напитки с высоким содержанием калорий, такие как:
• Сок
• Молоко
• Смузи
• Протеиновые коктейли
  

  Перекусы с высоким содержанием калорий

• Держите под рукой питательные перекусы с высоким содержанием калорий:
• Фрукты
• Ореховые батончики
• Сухофрукты
• Арахисовое масло
  

  Дополнительные советы

• Если у вас проблемы с аппетитом, попробуйте есть небольшие порции часто.
• Постепенно увеличивайте порции, когда ваш аппетит улучшится.
• Консультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы набираете вес здоровым образом.