Содержимое статьи:

Как укрепить мышцы дома одними отжиманиями Если вы хотите укрепить мышцы дома, отжимания могут стать отличным вариантом. Вот подробный план на 30 дней, который поможет вам достичь вашей цели:
Неделя 1

• Понедельник: 5 подходов по 10 отжиманий
• Вторник: Отдых
• Среда: 5 подходов по 12 отжиманий
• Четверг: Отдых
• Пятница: 5 подходов по 15 отжиманий
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых
  Неделя 2
• Понедельник: 5 подходов по 18 отжиманий
• Вторник: Отдых
• Среда: 5 подходов по 20 отжиманий
• Четверг: Отдых
• Пятница: 5 подходов по 25 отжиманий
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых
  Неделя 3
• Понедельник: 5 подходов по 30 отжиманий
• Вторник: Отдых
• Среда: 5 подходов по 35 отжиманий
• Четверг: Отдых
• Пятница: 5 подходов по 40 отжиманий
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых
  Неделя 4
• Понедельник: 5 подходов по 45 отжиманий
• Вторник: Отдых
• Среда: 5 подходов по 50 отжиманий
• Четверг: Отдых
• Пятница: 5 подходов по 55 отжиманий
• Суббота: Отдых
• Воскресенье: Отдых
  Советы:
• Убедитесь, что ваша форма правильная, чтобы избежать травм.
• Увеличивайте количество отжиманий постепенно, чтобы не перенапрячься.
• Делайте перерывы между подходами, когда это необходимо.
• Пейте много воды и хорошо питайтесь.
• Отдыхайте, когда вам это нужно.