1. Прессовые скручивания:
   • Лягте на спину, согните ноги в коленях и положите руки за голову.
   • Поднимите верхнюю часть тела, сжимая мышцы пресса.
   • Медленно опустите тело обратно на пол.
   • Повторите упражнение 15-20 раз.
2. Планка:
   • Встаньте в позу отжимания, опираясь на предплечья и носки.
   • Напрягите мышцы пресса и задержитесь в этом положении 30-60 секунд.
   • Повторите упражнение 3-4 раза.
3. Боковые скручивания:
   • Лягте на бок, согните ноги в коленях и положите руку за голову.
   • Поднимите верхнюю часть тела, напрягая боковые мышцы пресса.
   • Медленно опустите тело обратно на пол.
   • Повторите упражнение 15-20 раз на каждую сторону.
4. Велосипед:
   • Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните их под углом 90 градусов.
   • Поднимите верхнюю часть тела и поверните торс, дотрагиваясь правым локтем до левого колена.
   • Поменяйте стороны, дотрагиваясь левым локтем до правого колена.
   • Повторите упражнение 20-30 раз.
5. Обратные скручивания:
   • Сядьте на фитнес-коврик, ноги вытяните перед собой.
   • Наклонитесь назад, опираясь на руки, и поднимите ноги вверх.
   • Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
   • Медленно вернитесь в исходное положение.
   • Повторите упражнение 15-20 раз.

Помните, что для достижения результатов важно выполнять упражнения правильно и регулярно. Учитывайте свои физические возможности и не перегружайте себя. Удачных тренировок!